L'activité physique n'est pas à exclure pendant la grossesse, elle est même recommandée si
♦ vous êtes en bonne santé
♦ que la grossesse se déroule bien
♦ que vous restez à l'écoute de votre corps, c'est à dire sans forcer.
Quels avantages?
Meilleure oxygénation,
Limitation de la prise de poids,
Diminution de risque de diabète gestationnel,
Favorise l’équilibre psychologique et diminue les sentiments d’anxiété éventuels
Participe au maintien d'une bonne condition physique jusqu’à la fin de la grossesse et à une meilleure récupération fonctionnelle après l’accouchement.
Quel sport choisir?
Pendant la grossesse le souffle est plus court, les articulations plus fragiles (hyperlaxité ligamentaire due aux hormones de la grossesse et prise de poids) et vous êtes plus vite fatiguée. Soyez donc à l’écoute de votre corps, ne forcez pas et ne soyez pas trop exigeante ! L’équilibre est également modifié car votre centre de gravité est déplacé au fur et à mesure de la grossesse par le développement du bébé.
Les sports les plus adaptés à la grossesse sont donc
♦ La marche (30 mns par jour minimum avec des chaussures confortables)
♦ La randonnée modérée, plus lente en altitude (moins bonne oxygénation)
♦ La natation (à privilégier pour la sensation de légèreté et le confort articulaire)
♦ La gymnastique aquatique
♦ Le yoga prénatal
♦ Le pilate
Evitez les sports « à risques » de chute ou de choc, comme les sports de combat, l'équitation, le ski, le vélo (même pour les confirmées, les chutes pouvant être provoquées par les personnes autour de vous), le parapente, l’escalade ...